Régime 16/8 : Qu'est-ce que le régime 16/8 ? Comment fonctionne le jeûne intermittent ?

Richard Osman a révélé qu'il participait à un nouveau régime populaire dans un article publié sur Twitter ce matin. La star de Pointless a écrit : 'Je fais ce régime 16/8, et cela signifie que je ne peux pas prendre de petit-déjeuner avant 10h45 ce matin. Je suis furieux. Qu'est-ce que tout le monde mange au petit-déjeuner ? » mais qu'est ce que ça veut dire? PinkyPink se penche sur le régime 16/8.



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Qu'est-ce que le régime 16/8 ?

Le régime 16/8 implique de jeûner 16 heures par jour et de manger dans une fenêtre de huit heures.

Cela se fait généralement en ne mangeant que de midi à 20 heures.

Il n'y a aucune restriction sur les types ou les quantités de nourriture qu'une personne peut manger pendant la fenêtre de 8 heures - donc aucun comptage de calories n'est nécessaire.

Donc, tant que vous mangez sainement pendant votre jeûne de huit heures, vous verrez le poids chuter.



Régime 16/8 :

Régime 16/8 : Qu'est-ce que le 16/8 ? Comment fonctionne le jeûne ? (Image : GETTY)

Le régime 16/8 est populaire parmi les célébrités, dont la star de Friends Jennifer Aniston.

Dans une interview accordée à Radio Times lors de la campagne promotionnelle de sa nouvelle émission Apple TV+ The Morning Show, elle a déclaré : «Je fais un jeûne intermittent, donc pas de nourriture le matin. J'ai remarqué une grande différence en me passant de nourriture solide pendant 16 heures.

Aniston a également révélé qu'elle aime commencer sa journée avec un jus de céleri vers 9 heures du matin – mais cela peut être considéré comme contraire aux « règles ».



Le jeûne intermittent signifie généralement que vous ne consommez que de l'eau, du thé ou du café pendant toute votre période de jeûne.

Régime 16/8 : une femme tient une application de comptage de calories

Régime 16/8 : Le régime signifie que vous n'avez pas besoin de compter les calories (Image : GETTY)

Comment fonctionne le 16/8 ?

Tanya Freirich, une nutritionniste basée à New York, a déclaré à Health.com que vous devriez commencer tôt dans la journée, de préférence au plus tard vers 10 heures.

Ensuite, vous devriez terminer tôt le soir avant que votre métabolisme ne commence à ralentir.



Elle a déclaré : « Cela permet à l'énergie que vous consommez pendant votre période de repas de servir vos activités tout au long de la journée, en plus d'être conforme à nos rythmes circadiens naturels, en supposant que vous vous réveilliez entre 6 h 00 et 9 h 00.

Elle a également averti que si vous choisissez une fenêtre de repas beaucoup plus tardive, comme 16h00 à 00h00, vous pourriez réellement voir un gain de poids.

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Régime 16/8 : Homme mangeant un repas

Régime 16/8 : le programme donne à votre corps la possibilité de brûler des calories (Image : GETTY)

Les experts disent que le programme restreint du régime 16/8 donne à votre corps la possibilité de brûler des calories avant et après votre période de jeûne.

La nutritionniste new-yorkaise Lauren Harris-Pincus, RD, a déclaré à Health : « On soupçonne que la raison pour laquelle cela aide les gens à perdre du poids est que manger dans un délai de huit heures limite simplement la quantité totale de calories consommées en une journée.

«Mais finalement, la seule façon de perdre du poids est de créer un déficit calorique où vous consommez moins de calories que vous n'en dépensez.»

Cependant, le régime ne signifie pas que vous entasserez toute la nourriture que vous pouvez éventuellement manger en huit heures.

Au lieu de cela, il vous est conseillé de manger un équilibre d'aliments sains, notamment de la viande maigre, des œufs, des produits laitiers et des légumes.

Régime 16/8 : Femme debout sur une balance

Régime 16/8 : les chercheurs étudient le jeûne intermittent depuis des décennies (Image : GETTY)

Le jeûne fonctionne-t-il ?

Les chercheurs étudient le jeûne intermittent depuis des décennies et jusqu'à présent, les résultats des études sont souvent contradictoires et peu concluants.

Un rapport de 2016 a révélé que les hommes qui suivaient une approche 16:8 pendant 8 semaines pendant l'entraînement contre résistance présentaient une diminution de la masse grasse.

Cependant, une étude de 2017 a trouvé très peu de différence dans la perte de poids entre les participants qui pratiquaient le jeûne intermittent

Un autre rapport de 2017 qui a rassemblé un résumé des études sur la méthode, publié dans l'Annual Review of Nutrition en 2017, a révélé que 11 essais sur 16 ont signalé une perte de poids.

Le Dr Linia Patel, diététicienne agréée et porte-parole de la British Dietician Association, a déclaré: 'La raison en est de simples mathématiques, car vous limitez les calories'.

Elle a ajouté: 'Les gens aiment les règles. Je pense qu'apporter un peu de discipline et avoir des périodes où nous ne mangeons pas est une chose positive.

«Dans ma pratique clinique, je trouve que beaucoup de gens ne pratiquent pas correctement le jeûne intermittent.

«Par exemple, ils peuvent garder les calories en dessous de 500 les jours de jeûne, mais ensuite ils vont se régaler les autres jours.

C'est dangereux à deux points de vue : vous n'allez pas avoir de déficit calorique et perdre du poids. Vous devez manger raisonnablement.