Entraînement de la graisse du ventre : Quelle est la meilleure façon de se débarrasser RAPIDEMENT de la graisse du ventre ?

La graisse du ventre est ce que nous appelons nos rouleaux. Sous le tremblement, la graisse du ventre est stockée autour de vos organes internes tels que votre foie et votre pancréas. Porter du poids ici est dangereux et lié à un certain nombre de problèmes de santé graves, tels que des problèmes cardiaques et circulatoires. révèle le meilleur entraînement pour la graisse du ventre pour se débarrasser de cette graisse.



Tendance

Selon BMI Healthcare, la graisse du ventre est plus dangereuse que la graisse sous-cutanée, la graisse molle et bancale visible juste sous la peau.

La graisse du ventre est de la graisse viscérale, ce qui signifie qu'elle est stockée dans la cavité abdominale près de vos organes vitaux.
Le fait de transporter de la graisse viscérale autour de l'abdomen augmente le risque de :

  • problèmes cardiaques et circulatoires
  • hypertension artérielle et accident vasculaire cérébral
  • résistance à l'insuline et diabète de type 2
  • cancer de l'intestin
  • apnée du sommeil

Entraînement de la graisse du ventre : homme saisissant sa graisse du ventre

Entraînement de la graisse du ventre : la graisse du ventre est dangereuse et augmente le risque d'autres problèmes de santé (Image : Getty)

Entraînement de la graisse du ventre : femme mesurant la taille



Entraînement de la graisse du ventre : votre tour de taille doit être surveillé (Image : Getty)

Quel que soit l'état de santé de votre IMC, vous devez faire attention à la graisse autour de votre ventre.

Selon Bupa, vous devez perdre du poids si votre tour de taille est plus grand qu'un chiffre spécifique.

Pour les hommes, un tour de taille de 94 cm (37 pouces) ou plus est un risque pour la santé. Tout ce qui dépasse 102 cm (40 pouces) est une source de préoccupation et vous devriez consulter votre médecin généraliste.

Les femmes dont le tour de taille mesure 80 cm (31,5 pouces) ou plus ont besoin de perdre du poids. Si votre tour de taille mesure plus de 88 cm (34 pouces), vous devriez consulter votre médecin généraliste.



Dans les deux cas, vous devrez travailler votre régime alimentaire et votre routine d'exercice pour vous débarrasser de cette graisse du ventre.

Entraînement de la graisse du ventre : exemples de protéines

Entraînement de la graisse du ventre : vous devez ajouter des protéines à votre alimentation pour perdre la graisse du ventre (Image : Getty)

La première chose que vous devez faire dans votre mission pour vous débarrasser de la graisse du ventre est de changer votre alimentation.

Il n'y a pas de plan de régime pour la graisse du ventre. Tout ce que vous pouvez faire, c'est manger mieux.



Vous devez manger une variété d'options saines parmi les cinq principaux groupes d'aliments : fruits et légumes, féculents, protéines, graisses et produits laitiers (ou substituts laitiers).

Consacrez-vous à manger vos cinq portions de fruits et légumes par jour et buvez six à huit verres d'eau par jour.

Vous devez supprimer les boissons pour sportifs et les boissons sucrées sucrées, car elles contiennent plus de calories que vous ne le pensez.

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Suivre un régime n'est pas seulement une question de restriction, cela signifie que vous devez ajouter des aliments plus sains à votre alimentation.

Les haricots, les légumineuses, le poisson et les œufs sont tous d'excellentes sources d'énergie.

Vous devriez également manger plus de protéines car cela vous fait vous sentir plus rassasié que les glucides et les graisses.

Les bonnes sources de protéines comprennent la poitrine de poulet, le thon, le maquereau, le saumon, les œufs, le lait, les lentilles rouges, les pois chiches, le pain brun, les noix et le soja.
Gardez votre portion de protéines à peu près de la taille de votre main.

Vous devez également manger moins que ce que vous brûlez, alors essayez de vous en tenir à une limite calorique.

Sur le plan de perte de poids du NHS, l'apport calorique quotidien est de 1 900 pour les hommes et de 1 400 pour les femmes.

Cependant, vous pouvez utiliser le calculateur d'IMC pour obtenir un apport calorique personnel recommandé, car tout le monde est différent.

Perdre du poids est une question d'équilibre, donc si vous avez une mauvaise journée, vous devez avoir une bonne journée supplémentaire le lendemain.

Entraînement de la graisse du ventre : homme qui fait de l

Entraînement de la graisse du ventre : toute forme de cardio aidera à déplacer le poids (Image : Getty)

Entraînement de la graisse du ventre

Toute forme d'exercice qui dure au moins une demi-heure aidera à réduire la graisse du ventre, tant que vous le faites tous les jours.

La marche, le vélo, le yoga, la natation, la course ou même simplement la danse autour de votre chambre feront l'affaire.

Ceux-ci brûlent tous des calories, vous poussant plus loin vers la réalisation du déficit calorique nécessaire pour perdre du poids (à condition que vous ayez une alimentation saine).

Tout cela compte comme du cardio, mais pour obtenir des résultats plus rapides, vous devez ajouter un entraînement de force au mélange.

L'entraînement en force consiste à utiliser des poids lourds ou des bandes de résistance pour développer la masse musculaire. C'est aussi connu sous le nom d'entraînement en résistance.

Il a été démontré que ce type d'entraînement réduit la graisse du ventre.

Entraînement de la graisse du ventre : Femme avec des poids accroupie

Entraînement de la graisse du ventre: Il a été prouvé que l'entraînement en force réduit la graisse du ventre (Image: Getty)

Faites vos 30 minutes de cardio, puis juste après, avant ou à un autre moment de la journée, faites cet entraînement de musculation.

Commencez avec une paire d'haltères que vous pouvez soulever assez facilement et réglez une minuterie sur dix minutes.

Commencez par vous accroupir avec les haltères dans vos mains par vos épaules. Accroupissez-vous une fois, puis soulevez les haltères vers le ciel et redescendez. Répétez cette opération 10 fois et reposez-vous pendant 20 secondes.

Ensuite, essayez un développé couché avec haltères. Allongez-vous sur un banc avec la poitrine vers le haut, les haltères dans les mains, les épaules serrées et les pieds au sol. Poussez les haltères vers le haut. Faites cela 10 fois et reposez-vous pendant 20 secondes.

Ensuite, essayez une rangée pliée à un seul bras. Prenez un haltère, pliez vos hanches avec un genou sur le banc et les hanches carrées. Serrez vos omoplates ensemble et ramez. Faites les deux côtés et faites-le 10 fois. Reposez-vous pendant 20 secondes.

Faites cette routine autant de fois que vous le pouvez en 10 minutes.