Rebecca Convey, propriétaire de , propose une formation classique de Pilates dans le nord de Londres. Elle a détaillé comment le Pilates peut être utilisé pour créer une «taille étroite».
'Le Pilates est une excellente méthode pour tonifier le ventre et tout le corps', a déclaré Rebecca.
«Les exercices de Pilates sont conçus pour développer des muscles forts et maigres et créer de la longueur dans le corps.
«Le Pilates aide à soulever votre tronc vers l'intérieur et vers le haut, ce qui crée une colonne vertébrale levée et une taille longue et étroite.
'En utilisant les bons muscles, non seulement vous vous tiendrez plus grand avec une meilleure posture, mais vos abdominaux deviendront également plus forts, créant une taille longue et tonique si cela est fait correctement et de manière cohérente.'
Le conseil vient après que l'entraîneur personnel et influenceur de fitness Emily Furey l'ait conseillé.
Rebecca a fait la démonstration de la «série traditionnelle de l'estomac», qu'elle conseille d'aborder.
Elle a dit que c'est la 'meilleure façon de sculpter votre ventre'. Non seulement il renforce vos abdominaux, mais il aide à créer de longs muscles maigres et à les définir.
'C'est un couple d'exercices très efficaces qui font partie de la série Basic Classical Mat.
'Faire la série de tapis de base dans le cadre de votre entraînement contribuera grandement à vous aider à obtenir un noyau plus fort et un ventre plus sculpté.'
Série classique de Pilates sur le ventre
Rebecca a décrit la routine en détail, vous pouvez donc l'exécuter à la maison.
Elle a déclaré: «Le but de ces exercices est de renforcer vos abdominaux tout en renforçant et en allongeant votre corps. Il va un long chemin pour tonifier votre ventre.
'Assurez-vous de garder votre dos soutenu et de ne pas le laisser se cambrer du tapis, gardez les muscles de votre ventre tirés vers l'intérieur et vers le haut pour soutenir votre dos.
«Assurez-vous de ne ressentir aucune douleur ou inconfort, en particulier dans le dos ou le cou. Si vous ressentez une douleur ou une gêne dans le dos, soulevez votre jambe tendue plus haut, si vous ressentez une douleur ou une gêne dans le cou, baissez la tête. Gardez vos abdominaux rentrés et relevés tout le temps.
Le gourou du Pilates a ajouté : 'Travailler avec un instructeur bien formé est la meilleure façon d'étudier le Pilates.'
Étirement d'une seule jambe
- Allongez-vous sur le dos et ramenez vos genoux vers votre poitrine.
- Placez votre main droite sur votre genou droit et votre main gauche sur votre cheville droite.
- Soulevez votre tête et vos épaules et étirez votre jambe gauche. (Abaissez seulement votre jambe tendue aussi bas que vous pouvez garder votre dos appuyé sur le tapis)
- Changez de jambes et de mains (main gauche sur votre genou gauche et main droite sur votre cheville gauche, changement de jambe gauche)
- Répétez cinq à 10 fois
Étirement des deux jambes
- Allongez-vous sur le tapis et ramenez vos genoux vers votre poitrine, tenez vos chevilles
- Lève la tête et les épaules
- Étirez vos bras et vos jambes (gardez votre dos soutenu par le tapis)
- Entoure tes bras autour
- Pliez vos jambes vers votre poitrine et retenez vos chevilles.
- Répétez cinq à 10 fois