Démence : cinq changements de mode de vie « simples » pour réduire votre risque - conseils d'un expert

Démence conduire pour Maisons de soins Bupa , Fran Vandelli, a partagé cinq façons 'simples' de minimiser vos risques. Parler avec Express.co.uk , elle a déclaré : « Un corps sain est essentiel pour garder un esprit sain, et de simples changements de mode de vie peuvent aider à réduire nos risques de développer une démence. Heureusement, ceux-ci n'ont pas besoin de coûter la terre – beaucoup sont gratuits, et certains vous feront même économiser de l'argent.



Arrêter de fumer

Ce n'est pas un secret que fumeur est mauvais pour la santé, mais ce ne sont pas seulement vos poumons qui sont touchés.

Le tabagisme augmente également la plaque qui s'accumule dans vos vaisseaux sanguins, ce qui rend plus difficile la circulation du sang dans le corps. Cela peut empêcher le sang d'atteindre votre cerveau, ce qui augmente votre risque de développer une démence.

Arrêter de fumer est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour réduire votre risque de démence.

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  Démence

Bouger avec n'importe quelle forme d'exercice, y compris la danse, peut réduire votre risque de démence (Image : Getty Images)

Mange un régime équilibré

Être en surpoids ou obèse signifie que nous sommes plus susceptibles de développer un diabète de type 2 et une hypertension artérielle - les deux conditions sont liées à un risque plus élevé de Alzheimer et la démence vasculaire – les deux formes de démence les plus courantes.

Essayez d'éviter les aliments transformés ou gras - y compris les saucisses et les hamburgers, les plats cuisinés, les gâteaux et les biscuits - car ils peuvent augmenter votre taux de cholestérol, ce qui nuit à vos vaisseaux sanguins.



Faites également attention au sel, il peut avoir un impact sur notre tension artérielle et notre santé cardiaque, ce qui peut encore augmenter notre risque de développer une démence. Optez plutôt pour des aliments riches en fibres – comme les pâtes, le pain ou le riz à grains entiers – et visez cinq portions de fruits et légumes par jour.

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Continuez à bouger

En plus de bien manger, faire de l'exercice peut aider à combattre la démence. Rester actif et impliqué dans les passe-temps aide à maintenir la force physique et la dextérité. Cela peut également aider à gérer notre poids et notre tension artérielle.



Vous n'avez pas besoin d'un abonnement coûteux à une salle de sport. Au lieu de cela, il s'agit de trouver des activités qui fonctionnent pour vous - qu'il s'agisse de faire du jogging ou de la marche rapide, de sauter sur le vélo, de faire de l'exercice à la maison ou de danser sur votre musique préférée.

Le maintien d'une bonne force de base peut également aider à prévenir les chutes et les fractures. De tels accidents peuvent entraîner de longues périodes d'hospitalisation, une dépendance accrue et des sentiments de dépression et d'isolement.

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  Fumeur

Fumer peut augmenter votre risque de développer une démence (Image : Getty Images)

Gardez votre cerveau en marche

Lorsqu'il s'agit de garder un esprit sain, il s'agit essentiellement de «l'utiliser ou de le perdre» - alors gardez votre cerveau actif pour réduire votre risque de développer une démence.

Certaines preuves suggèrent que l'éducation formelle peut également réduire le risque. Même à l'âge adulte, apprendre une nouvelle langue ou commencer un cours de courte durée peut rendre votre cerveau plus résistant et réduire votre risque de déclin cognitif plus tard dans la vie.

Bien que l'inscription à un cours formel puisse être bénéfique, des options gratuites telles que des applications d'apprentissage des langues ou l'achat d'un livre dans votre bibliothèque locale peuvent également vous aider. Si vous souhaitez développer une nouvelle compétence ou apprendre un instrument de musique, il existe de nombreux cours gratuits sur YouTube.

  Démence

Symptômes de la démence et de la maladie d'Alzheimer (Image : Express.co.uk)

Réduisez votre consommation d'alcool

Si vous êtes un gros buveur, réduire votre consommation peut réduire votre risque de déclin cognitif. C'est parce qu'excessif de l'alcool la consommation, sur une longue période, peut causer des lésions cérébrales et augmenter votre risque de développer une démence.

Au lieu de cela, essayez de respecter la quantité recommandée allant jusqu'à 14 unités par semaine, réparties sur au moins trois jours distincts.

Mme Vandelli a conclu : 'Tout ce qui précède favorise un esprit et un corps sains et pourrait aider à prévenir le développement de la démence.'

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