Graisse viscérale : certains types de glucides brûlent ' efficacement ' la graisse du ventre, selon un expert

Aussi connu sous le nom de graisse cachée, graisse viscérale est stocké profondément à l'intérieur du ventre , ce qui signifie que vous ne pouvez souvent pas le voir. Bien qu'il soit vital d'en avoir, car il protège et isole les organes tels que le foie et les intestins, il peut être dangereux si vous en avez trop. Avoir une quantité excessive de graisse viscérale peut augmenter votre risque de problèmes médicaux graves tels que les maladies cardiaques, le diabète de type 2, les accidents vasculaires cérébraux et l'hypercholestérolémie.



Comme pour la graisse sous-cutanée, qui est de la graisse visible, l'alimentation et l'exercice jouent un rôle dans la quantité de graisse viscérale que nous avons.

Un expert s'est entretenu avec Express.co.uk sur les meilleures façons de cibler la graisse viscérale.

Nutritionniste pour Juste CBD , Nataly Komova, a déclaré: 'La graisse viscérale s'accumule dans le ventre lorsque nous mangeons beaucoup d'aliments, en particulier ceux riches en graisses, et que nous faisons peu ou pas d'exercice.

'La réduction de la graisse abdominale fait partie des principaux objectifs de perte de poids pour la plupart des gens.



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  Graisse viscérale

Manger des aliments riches en fibres solubles peut aider à réduire la graisse viscérale (Image : Getty Images)

'Il existe plusieurs façons de réduire la graisse du ventre, notamment en consommant des aliments sains.'



Elle a recommandé de manger des aliments riches en fibres solubles pour brûler la graisse du ventre.

'Les repas contenant des nutriments à base de fibres solubles peuvent réduire efficacement la graisse abdominale', a-t-elle déclaré.

'Les fibres agissent en retardant l'absorption des nutriments, des graisses et de la digestion des aliments.



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'Ils améliorent les sensations de satiété qui conduisent à un faible appétit et à zéro fringale alimentaire.

'Les fibres régulent votre apport calorique, réduisant l'excès de graisse abdominale.'

La fibre provient des plantes et est un type de glucide.

Contrairement à d'autres glucides, les fibres ne peuvent pas être décomposées ni digérées. Au lieu de cela, elles se déplacent dans le corps, ce qui ralentit la digestion.

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  Graisse viscérale

Vous pouvez déterminer approximativement si vous avez trop de graisse viscérale en mesurant votre tour de taille (Image : Getty Images)

Les aliments contiennent souvent des fibres insolubles et solubles, mais en contiennent généralement plusieurs.

Une bonne façon de les distinguer est de se rappeler que les fibres solubles peuvent absorber l'eau et créer un type de gel alors que les fibres insolubles ne le peuvent pas.

Les aliments riches en fibres solubles comprennent :

  • Gruau
  • Des noisettes
  • Des haricots
  • Pommes
  • Myrtilles.

Mme Komova a également recommandé d'augmenter votre apport en protéines pour stimuler la perte de poids.

  Graisse viscérale

La graisse viscérale est stockée profondément dans le ventre (Image : Getty Images)

Elle a ajouté: «Les nutriments protéiques freinent vos fringales et votre sensation de faim, ce qui réduit votre consommation d'aliments malsains qui augmentent votre taux de graisse.

'Les aliments riches en protéines stimulent le métabolisme du corps, améliorant la combustion des graisses pour produire de l'énergie. Ajoutez du lait faible en gras, des noix, des graines, des légumineuses, de la viande, des œufs entiers et du poisson à votre alimentation pour une réduction rapide de la graisse abdominale.

Il n'est pas possible de savoir combien de graisse viscérale est cachée dans le corps sans tests d'imagerie.

Mais vous pouvez obtenir une estimation approximative en mesurant votre taille en utilisant le nombril comme marqueur - pour les femmes, 35 pouces ou plus peuvent signaler la graisse viscérale et pour les hommes, c'est 40 pouces.

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