Taux de cholestérol élevé : les deux tartineurs à sandwich riches en matières grasses aident à maintenir vos niveaux en bonne santé

Il existe deux types de - 'bon' et 'mauvais', explique le NHS. Le « mauvais » cholestérol, également appelé LDL, est celui qui peut obstruer les artères et entraîner des maladies cardiaques. Cependant, il existe des moyens simples qui peuvent vous aider à réduire vos niveaux.



De nombreuses garnitures de sandwichs riches en matières grasses sont riches en cholestérol, comme le bacon et le fromage entier.

Cependant, être riche en graisses ne signifie pas nécessairement que le cholestérol suivra.

En fait, nous obtenons du cholestérol uniquement à partir de produits d'origine animale.

Par conséquent, les aliments végétaux gras tels que les noix et les avocats ne contiennent pratiquement pas de cholestérol, ce qui en fait un étaleur de sandwich parfait.



Taux de cholestérol élevé : niveaux inférieurs

Taux de cholestérol élevé : des garnitures saines à ajouter à votre sandwich (Image : Getty Images)

Selon l'American Heart Association, les noix sont riches en protéines, fibres, vitamines, minéraux et antioxydants.

Certains d'entre eux, comme les noix, sont une excellente source d'acides gras oméga-3, qui font partie intégrante de votre cœur.

Par conséquent, les beurres de noix, y compris le beurre de cacahuète, contiennent beaucoup de nutriments et pas de cholestérol, ce qui en fait un étaleur de sandwich sain pour le cœur.



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Les avocats sont un fruit polyvalent qui peut être tartiné sur du pain grillé ou accompagné de tomates.

Les graisses insaturées, celles que l'on trouve dans les avocats, sont considérées comme des graisses saines. Et les avocats n'ont aucun cholestérol.

Les graisses polyinsaturées et monoinsaturées peuvent aider à réduire le taux de cholestérol sanguin, faisant des avocats un aliment sain pour le cœur. Mais les bienfaits des avocats sur le cholestérol s'étendent même au-delà de cela.

Taux de cholestérol élevé : Beurre de cacahuète



Taux de cholestérol élevé : le beurre de cacahuète est un bon type de gras (Image : Getty Images)

Selon une étude publiée par l'American Heart Association, la consommation d'un avocat par jour peut réduire vos niveaux de lipoprotéines de basse densité (LDL), également appelées « mauvais » cholestérol.

Lorsqu'elles remplacent les graisses saturées telles que le bacon, les graisses monoinsaturées aident à réduire votre «mauvais» cholestérol LDL.

Les bienfaits de l'avocat pour la santé en font un super aliment.

En plus d'être vigilant avec ce que vous mangez, bouger davantage votre corps est également crucial.

Il a été démontré que l'exercice fait partie intégrante de ceux qui s'inquiètent de l'augmentation du taux de cholestérol.

Seulement 30 minutes d'exercice, tant qu'il est modéré ou intense, par semaine peuvent réduire le taux de cholestérol, votre risque d'accident vasculaire cérébral et améliorer votre condition physique.