Les coureurs de marathon pour la première fois peuvent s'attendre à une baisse de la pression artérielle - effets de «médicament miracle»

Selon les recherches, les coureurs de marathon pour la première fois lors du marathon de Londres de dimanche bénéficieront probablement d'énormes avantages pour leur santé sanguine. UN étude financé par la British Heart Foundation a constaté que les personnes qui couraient plusieurs kilomètres par semaine dans le cadre de leur entraînement pour leur premier marathon ont vu des améliorations massives dans pression artérielle et raideur artérielle .



Les coureurs ont semblé réduire leur âge «aortique» de quatre ans. L'aorte est la principale artère reliant votre cœur au reste de votre corps.

À mesure que les gens vieillissent, leurs artères principales peuvent naturellement devenir plus rigides, ce que l'on appelle le raidissement artériel. Cela se produit lorsque les fibres élastiques de l'artère, qui aident à maintenir sa flexibilité, commencent à diminuer en nombre et sont remplacées par des fibres plus dures.

La raideur artérielle est étroitement liée à une pression artérielle élevée. Et comme l'hypertension, la raideur artérielle est étroitement liée à un risque plus élevé d'accident vasculaire cérébral et d'autres maladies cardiovasculaires.

Mais la course de marathon semble réduire ce processus, selon l'étude.



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  Marathon

S'entraîner pour un marathon pour la première fois a aidé à réduire la tension artérielle (Image : Getty Images)

Commentant l'étude de 2020, le directeur médical de la British Heart Foundation, le professeur Metin Avkiran, a déclaré : « Les avantages de l'exercice sont indéniables.

« Rester actif réduit votre risque d'avoir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral et réduit vos chances de décès prématuré.



'Comme le dit le vieux mantra, si l'exercice était une pilule, il serait salué comme un médicament miracle.'

Au cours de l'étude, les chercheurs ont examiné 138 personnes qui ont terminé le marathon de Londres entre 21 et 69 ans - qui avaient toutes couru environ 6 à 13 miles par semaine dans la préparation du marathon. Ces personnes ont été examinées six mois avant et six mois après le marathon.

Pour ces personnes, la pression artérielle de l'artère principale a chuté de manière significative. La pression artérielle systolique a chuté de 4 mmHg tandis que la diastolique a chuté en moyenne de 3 mmHg.

La pression artérielle systolique est une mesure de la pression artérielle pendant le rythme cardiaque lorsque l'organe se contracte et pousse le sang du cœur dans les artères.



La pression artérielle diastolique est la pression lorsque votre cœur se repose entre les battements cardiaques.

Le docteur Charlotte Manisty du Barts Heart Center et de l'University College London a déclaré : « Notre étude montre qu'il est possible d'inverser les conséquences du vieillissement sur nos vaisseaux sanguins avec des exercices réels en seulement six mois.

'Ces avantages ont été observés chez des individus en bonne santé dans une large tranche d'âge et leurs temps de marathon suggèrent un entraînement physique réalisable chez les participants novices.'

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  Coureur de marathon pour la première fois

Les personnes qui ont couru environ 10 à 21 km par semaine lors de la préparation du marathon ont constaté d'énormes avantages (Image : Getty Images)

Cependant, un marathon n'est peut-être pas pour tout le monde. Selon les experts, ce n'est pas nécessaire.

Si vous visez les recommandations d'exercice du NHS, vous devriez 'en récolter les bénéfices'.

Le professeur Metin a déclaré: 'Se fixer un objectif - comme s'entraîner pour un marathon - est un excellent moyen de rester motivé et de donner suite à vos résolutions de santé du Nouvel An. Mais vous n'avez pas besoin de vous entraîner pour un marathon pour en récolter les bénéfices.

'Visez au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque semaine ou 75 minutes d'exercice vigoureux. Plus c'est généralement mieux, mais chaque bit compte.

'Même une marche rapide pendant votre pause déjeuner vous orientera vers une meilleure santé cardiaque et circulatoire.'

  Aorte

Le NHS recommande environ 150 minutes d'exercice d'intensité modérée (Image : Getty Images)

Autres façons de faire baisser votre tension artérielle

L'alcool est une autre cause majeure d'hypertension artérielle. Réduire sa consommation d'alcool est un moyen sûr de la réduire.

Le NHS conseille également aux gens d'arrêter de fumer, de réduire leur consommation de caféine et de réduire la quantité de sel qu'ils consomment.

Il est conseillé aux adultes de ne pas consommer plus de six grammes de sel par jour, qui contiennent 2,4 grammes de sodium.

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