Nous savons tous qu'il est essentiel d'en consommer suffisamment pour rester en bonne santé. Mais malgré cela, de nombreux Britanniques manquent des six à huit heures de sommeil dont ils ont besoin chaque nuit. Selon les dernières recherches de Thriva, seulement 29 % d'entre nous se réveillent reposés. Voici cinq conseils des experts du sommeil pour vous assurer d'obtenir quarante clins d'œil décents.
Maintenir un rythme de sommeil régulier
Se réveiller et se coucher à la même heure chaque jour est essentiel pour maintenir l'horloge de sommeil de votre corps.
Mais la pandémie a perturbé bon nombre de nos routines de sommeil.
Le Dr Roshane Mohidin, médecin généraliste en exercice et spécialiste du changement de comportement chez Vitality, a déclaré: «Beaucoup de gens travaillent à domicile, ils ont donc perdu la structure d'avoir un trajet quotidien et cela peut signifier qu'il est plus tentant de rester debout plus tard et dormir dans un peu plus.
Mais il insiste sur le fait que le maintien d'une routine régulière est essentiel pour « synchroniser les habitudes de sommeil du corps ».
Lorsque cela est perturbé, il peut être plus difficile pour votre corps de savoir quand vous voulez vous endormir et donc inévitablement la qualité de votre sommeil diminuera.
Évitez les grasses matinées (même le week-end)
Vous pourriez être tenté de vous allonger pour essayer de rattraper votre sommeil, mais l'experte en sommeil Stephanie Romiszewski prévient que cela 'ne fait que perpétuer des cycles de sommeil médiocres'.
Elle a déclaré : « ‘Rattraper’ [le sommeil] le week-end ne fait souvent que perpétuer des cycles de sommeil médiocres et peut conduire à l’insomnie.
'C'est bien de dormir de temps en temps, mais si vous vous retrouvez à vous fier à ce comportement et que cela forme un schéma.
'Lorsque nous nous allongeons, il est difficile pour notre cerveau de comprendre quand nous endormir, car on a l'impression que vous avez eu un sommeil 'supplémentaire' même si vous vous êtes couché plus tard et que vous n'avez pas dormi en plus.'
Vous pourriez être tenté de vous allonger pour essayer de rattraper votre sommeil, mais cela peut perpétuer de mauvais cycles de sommeil (Image : GETTY)
Réduisez votre temps d'écran avant de vous coucher
Il peut être trop tentant de faire défiler les vidéos YouTube ou les médias sociaux si vous avez du mal à dormir, mais cela entravera sérieusement votre capacité à vous endormir.
Évitez cette tentation en gardant votre téléphone, votre tablette et vos ordinateurs portables à l'extérieur de votre chambre.
Si vous gardez votre téléphone près de votre lit pour l'utiliser comme alarme de réveil, abandonnez-le au profit d'un réveil numérique.
Daniel Perez Vidal, expert en nutrition et co-fondateur de For the Ageless, a déclaré que les Britanniques devraient réduire leur exposition aux écrans une à deux heures avant d'aller se coucher.
Pour ce faire, évitez de regarder la télévision ou de regarder tous les écrans artificiels (y compris les mobiles) pendant cette période.
Si vous avez besoin d'utiliser votre téléphone ou votre tablette pendant cette période, assurez-vous de le mettre en mode nuit.
Cela aidera à filtrer la lumière bleue, qui peut perturber le sommeil.
Assurez-vous de dormir dans la bonne position
Beaucoup d'entre nous restent éveillés, tournant et retournant, essayant de trouver la meilleure position pour s'endormir.
L'expert du sommeil Narwan Amini a déclaré : 'Pour une personne moyenne, dormir sur le côté est généralement considéré comme la position de sommeil la plus saine.'
Mais il a ajouté que dormir sur le ventre est la pire position de sommeil.
Il a averti: «Cette position peut entraîner de multiples problèmes tels que des muscles et des articulations tendus, des raideurs, des douleurs au dos et au cou.
'Bien qu'il soit souvent difficile de quitter la position de sommeil, vous pouvez prévenir la douleur et protéger votre dos en plaçant un oreiller sous vos hanches.'
Évitez certaines boissons
Il peut être trop facile de se détendre avant de se coucher avec une tasse de thé, mais cela contient une énorme quantité de caféine qui pourrait perturber votre sommeil.
Si vous ne pouvez pas imaginer vous passer de votre tasse de thé du soir, essayez d'opter pour des versions décaféinées de votre infusion préférée ou optez pour des options à base de plantes telles que la camomille.
Malgré l'expression courante d'un 'bonnet de nuit' décrivant un peu d'alcool pris avant de se coucher, la consommation d'alcool peut sérieusement altérer votre sommeil.
Essayez d'éviter l'alcool avant de vous coucher pour vous assurer une bonne nuit de zzzz.