Perte de poids : Comment perdre la graisse du ventre si vous avez mal au dos avec CES trois mouvements

Avec environ un tiers des personnes souffrant de maux de dos chroniques à un moment de leur vie, il est facile de s'écarter de tout type d'exercice de peur d'aggraver les choses. Mais le manque d'exercice entraîne généralement une prise de poids, qui est connue pour aggraver encore plus les maux de dos en provoquant une augmentation de la charge vertébrale, une inclinaison pelvienne antérieure et une mobilité réduite.



La bonne nouvelle est qu'il existe un moyen d'éviter cela.

Chris Wharton, copropriétaire et directeur du Better Body Group, a déclaré à PinkyPink que bien qu'il n'y ait pas de « solution facile », un programme d'exercice régulier et contrôlé aidera à soulager les symptômes des maux de dos, à prévenir les épisodes futurs et à réduire la graisse corporelle.

Il a ajouté : « L'exercice est l'un des seuls moyens de favoriser la circulation sanguine qui distribue les nutriments dans l'espace discal et les tissus mous dans et autour de la colonne vertébrale. Cet échange de nutriments par l'exercice maintient les disques, les muscles, les ligaments et les articulations du dos en bonne santé.

Chris a révélé ses meilleurs conseils pour perdre la graisse du ventre, même lorsque vous souffrez d'un mal de dos, mais note que vous devriez consulter un médecin avant de commencer tout programme de gestion des maux de dos.



Exercice de perte de poids mal de dosGETTY

Perte de poids : comment perdre la graisse du ventre quand on souffre de maux de dos

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Perte de poids : L'Oiseau-Chien

Bien qu'il n'y ait pas de « solution facile », un programme d'exercice régulier et contrôlé aidera à soulager les symptômes des maux de dos, à prévenir les épisodes futurs et à réduire la graisse corporelle.

La première étape

Créer un déficit calorique. Personne n'a jamais perdu la graisse du ventre sans créer un déficit calorique. En termes simples, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez afin de perdre de la graisse de n'importe quelle partie du corps. Le moyen le plus simple d'y parvenir est de réduire votre apport calorique. Concentrez-vous sur la consommation d'aliments riches en nutriments comme les légumes, les viandes maigres et le poisson, ainsi que sur une quantité d'eau suffisante. Cela vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps en mangeant moins de calories.



Deuxième étape

Augmentez votre dépense calorique grâce à des activités sans impact. Ceux-ci peuvent vous aider à reprendre l'exercice sans trop travailler ni fatiguer les muscles du dos et des hanches. Je suggérerais des exercices comme la marche, le vélo et la natation, tous des moyens adaptés à la colonne vertébrale et d'excellents moyens d'augmenter la dépense calorique totale.

Troisième étape

Incluez des exercices adaptés à la colonne vertébrale pour aider à renforcer le dos ainsi qu'un entraînement en résistance pour cibler le reste de votre corps, tout en vous évitant de souffrir.

Essayez d'ajouter les exercices suivants à votre routine :

1. Oiseau-Chien

Cet exercice renforce l'ensemble de votre abdomen, en particulier le muscle transverse de l'abdomen, le muscle responsable de la stabilisation du bas du dos et du bassin.



  • Mettez-vous à quatre pattes avec vos mains directement sous vos épaules et vos genoux directement sous vos hanches.
  • Tirez vos muscles abdominaux dans votre colonne vertébrale, en gardant votre bassin et le bas du dos immobiles.
  • Étendez votre bras gauche et votre jambe droite bien droits. Pause pendant 5 secondes.
  • Concentrez-vous sur ne pas laisser votre cage thoracique s'affaisser vers le sol et évitez que tout le corps se balance d'un côté à l'autre.
  • Revenez à la position de départ puis répétez 10 à 15 fois avant de changer de côté.

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Perte de poids : Swiss ball squat

10 conseils de perte de poids faciles

Mon, April 17, 2017

Comment perdre du poids - 10 conseils pour perdre du poids, des bains chauds aux repas avec un homme.

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10 conseils de perte de poids faciles

2. Swiss ball squat

Il s'agit d'un excellent mouvement composé alternatif pour ceux qui ne peuvent pas s'accroupir ou se fendre en raison de leurs maux de dos. Les mouvements composés comme ceux-ci sont parfaits pour engager beaucoup de masse musculaire, brûlant à leur tour beaucoup de calories.

  • Commencez avec une boule suisse (ou alternative), contre un mur, placée au creux de votre dos.
  • Placez vos pieds à la largeur des hanches, en vous appuyant contre le ballon de manière à ce que vos chevilles soient directement sous vos genoux.
  • Accroupissez-vous lentement en comptant jusqu'à cinq jusqu'à ce que le haut de votre jambe soit juste en dessous parallèle au sol.
  • Faites une pause, puis revenez à la position de départ en comptant jusqu'à 1.
  • Répétez 15-20 fois

3. Presse excentrique vers le haut

Perdre de la graisse tout en souffrant de maux de dos peut être délicat. Nous voulons toujours engager autant de masse musculaire que possible, mais ne pas risquer la santé de notre dos dans le processus. Cette simple variation de pression vous permet d'engager le haut du corps et le tronc sans vous forcer dans une amplitude de mouvement douloureuse.

  • Commencez dans une position de presse normale avec vos mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules
  • Contractez les abdominaux et serrez vos fessiers pour aider à soulager toute pression sur le bas du dos.
  • Maintenant, baissez lentement votre poitrine jusqu'au sol en comptant 5 à 10 secondes.
  • Lorsque vous atteignez le sol, utilisez vos genoux et vos mains pour revenir à la position de départ.
  • En supprimant l'élément concentrique du push up (la partie dure), vous supprimez le risque que vos hanches s'affaissent entre les répétitions et finissent par comprimer votre colonne vertébrale.

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Perte de poids : Presse excentrique vers le haut

Chris note que si cela vous semble trop difficile, commencez par les genoux au sol.

Il a ajouté : « En résumé, perdre de la graisse du ventre avec des maux de dos n'est pas impossible et la perdre est essentielle pour aider à réduire le risque de douleurs chroniques supplémentaires causées par la prise de poids. Le plus important est de continuer à bouger et à faire de l'exercice, mais de manière sûre et contrôlée en combinaison avec un plan nutritionnel optimal avec un déficit calorique. Et n'oubliez pas, en cas de doute, toujours consulter un médecin. »

Chris Wharton est copropriétaire et directeur du Better Body Group, une chaîne de gymnases du Sud-Est spécialisée dans la transformation du corps, la rééducation des blessures et l'amélioration des performances physiques, le tout dispensé par des entraîneurs personnels diplômés. En savoir plus sur le site www.betterbodygroup.co.uk/